מאחורי כוחות הריפוי המיסטיים של המוזיקה טמונות סיבות מדעיות המסבירות בצורה מדוייקת יש לה השפעה חזקה כל כך על המוח והגוף. המוזיקה משלבת אלמנטים שונים כגון צלילים, קולות ומקצבים שמשפיעים על המוח והגוף. כאשר אלמנטים אלו פועלים ביחד ניתן לראות שינויים דרמטיים בפיזיולוגיה ובהתנהגות. 

ההשפעות של המוזיקה תועדו על ידי מדענים במשך עשרות שנים, ולמרות המסתורין שאופף את העניין, יש דבר אחד בטוח: ההאזנה למוזיקה יכולה לעזור לנו לשפר את הדרך בה אנחנו חושבים, מתנהגים ומרגישים. 

יצירת רשימת השמעה טיפולית אישית 
כאשר אתם שומעים מוזיקה בזמן שאתם מנקים את הבית או מקשיבים לשיר אנרגטי במהלך אימון אתם בעצם עושים שימוש טיפולי במוזיקה מבלי להיות מודעים לכך. עם זאת, תוכלו להוציא יותר מהמוזיקה שאתם מקשיבים אם תיצרו לעצמכם פלייליסטים מגוונים שמטרתם להקל עליכם במגוון סיטואציות כגוך לחץ, הרפיה ומדיטציה. 

לפני שאתם מתחילים לבנות את הפלייליסט שלכם, הגדירו את המצב הרגשי בו אתם נמצאים בו כרגע, האם את לחוצים, עצובים או מאושרים? לאחר מכן, בדקו איך הייתם רוצים להרגיש במקות זאת? עם הידיעה הזו תוכלו להרכיב לעצמכם את השירים שיעזרו לכם להגיע לתחושה המיוחלת. התחילו את הפלייליסט עם מוזיקה שמקרנה את התחושות הנוכחיות, ולאט לאט הוסיפו שירים שמייצגים את התחושה אליה אתם רוצים להגיע. אספנו עבורכם כמה הנחיות שיעזרו לכם ליצור פליילסיט טיפולי משלכם: 

1. השתמשו במוזיקה מוכרת
את הפלייליסט התחילו להרכיב משירים שמוכרים וקרובים לליבכם. מוזיקה שמכילה בתוכה אסוציאציות חיוביות משפיעה על האופן בו תגיבו ואילו זיכרונות פתאום יעלו בכם. לאוך החיים שלכם שמעתם מוזיקה רבה שאתם כבר הגדרתם כמוזיקה שמחה, עצובה, מעוררת מוטיבציה וכדומה. לאחר מכן, חפשו מוזיקה עם מאפיינים דומים שתעזור לגוון את הפלייליסט. חלקו את השירים השונים לקטגוריות שונות על פי מצבי הרוח הנפוצים שלכם כמו, איטי, מדוכא, עצבני, עייף, חרדה, הדגיש, וכן הלאה.

2. אל תשמעו מוזיקה שמעצבנת אתכם
למרות שיש עניין לגוון את הפליילסטים אין טעם להוסיף מוזיקה שגורמת לכם לסבל. אתם יודעים מה אתם אוהבים ואין שום סיבה שלא תמצאו מוזיקה חדשה שעונה על הטעם  והדרישות שלכם. 

3. הוסיפו מוזיקה שמדברת אליכם 
כבני אדם, השאיפה שלנו היא להיות מובנים. שאיפה זו מסבירה את העובדה שלרוב אנחנו מעדיפים להקשיב למוזיקה שאנחנו יכולים להזדהות איתה או שהיא מדברת אלינו. השירים מאפשרים לאמת את הרגשות שלנו ולספק תמיכה במצבי רוח קשים. לדוגמה, האזנה למוזיקה עצובה בזמן שאנחנו עצובים משחררת במוח את אותו חומר כימי , פרולקטין, המשתחרר בזמן בכי. חומר זה מגביר את תחושת ההקלה והנוחות ועוזר לנשתחרר ממצב הרוח העצוב. מכאן רואים שהאזנה למוזיקה לא רק מספקת אמפתיה אלא עוזרת ברמה הפיזית כדי שנרגיש יותר טוב. 

4. התאימו את המוזיקה למצב הרוח שלכם
תחשובו כיצד אתם מרגישים עכשיו: אתם מרגישים שמחים או עצובים? מלאי מוטיבציה או במצב רוח ירוד? נושמים מהר או לאט?. לפני שתנסו לשנות את מצב הרוח שלכם בעזרת המוזיקה, תצטרכו להתאים אותו למצב הרוח הנוכחי. 

5. הקשיבו למוזיקה ללא מילים
כשהשירים כוללים מילים, חלק מהמוח עסוק בעיבוד המילים תוך העלאת זכרונות הקשורות למילים אותם שומעים. לכן, אם אתם מנסים להירגע מומלץ לשמוע מוזיקה קלאסית ללא מילים. כך אתם אתם תאפשרו לגוף ולמחשבה מנוחה מוחלטת, מבלי לנדוד למחשבות וזכרונות שעולים אוטומטית. 

6. הזמן את הרשימה שלך כדי לעזור לך להגיע למצב רוח מכוונת
כפי שכתבנו בהתחלה, הדבר החשוב ביותר כשמרכיבים פלייליסט הוא לדעת לאיזה מצב רוח אתם רוצים להגיע לאחר ההאזנה לפלייליסט. קודם לכן, שקול את המטרה שלך. האם אתה רוצה להרגיש אנרגטי, שמח, רגוע או אופטימי לאחר האזנה לפלייליסט שלך. אם התחלתם לשמוע מוזיקה שמתאימה למצב של לחץ, בשיר רביעי בחרו כבר מוזיקה יותר איטית ורגועה שתעזור לכם להירגע.  הרעיון הוא להקל על מעבר הדרגתי שיאפשר לכם להתאים את מצב הרוח לשיר שאתם שומעים. בחרו שירים שאורכם לפחות שלוש דקות והרכיבו פלייליסט שמכיל לפחות שלושים דקות של מוסיקה. 

האמינו באינטואיציה המוזיקלית שלכם
אם אי פעם הקשבתם למוזיקה שגרמה לכם לדמוע או לחילופין נתנה לכם מוטיבציה, אז אתם כבר יודעים את ההשפעה הרבה שיש על הרגשות. לכן, כשאתם באים לבחור מוזיקה סמכו על האינטואיציות שלכם. לבני האדם יש נטיה לבחור במוזיקה שמרגיעה ומרפאה מבלי לייחס משמעותר בה מדי להיבטים הטכניים. לכן, כשאתם מרכיבים לעצמכם פלייליסט אל תתלבטו יותר מדי האם זה "טיפולי" מספיק. פשוט הניחו לעצמכם להנות מהמוזיקה שאתם בחרתם. בכל מקרה, אם אתם חשובים שאתם צריכים עזרה נוספת מומלץ להתייעץ עם מטפל מוסמך במוזיקה.