המדריך המלא לצמים ביום כיפור

צום יום כיפור יחול מחר ויהווה אתגר עבור רבים מהצמים. מסיבה זו אספנו עבורכם את כל מה שאתם צריכים לדעת לפני שאתם צמים. 

התחילו להכין את הגוף לפחות יום אחד לפני הצום

1. המנעו מקפאין, אלכוהול ומאכלים מלוחים
מוצרים אלה גורמים לתחושת צמא ותורמות להתייבשות.

2. שתו הרבה מים
אגירת מים יום לפני הצום תקל על תסמיני ההתייבשות במהלך הצום. 

3. הקפידו על מנות אוכל בגודל סביר
בעוד ששתיה מרובה של מים עוזרת להמנע מתסמיני התייבשות, אכילה מרובה לא מקלה על הרעב, אלא להפך. מנות גדולות מדי גורמות לתהליך עיכול ארוך יותר שדורש מהגוף הרבה יותר אנרגיה ונוזלים. לכן, מומלץ לאכול מנות בגודל נורמלי תוך הפחתת כמות החלבונים הנצרכים. 

4. שימו דגש על פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות כמו אלו הנמצאות בפסטה, לחם, אורז וקטניות הן הפחמימות הטובות יותר לשם שמירה על רמות אנרגיה סבירות בגוף בעת צום. בנוסף, פחמימות מורכבות עוזרות לגוף לאגור נוזלים בצורה יעילה יותר ולאורך זמן רב יותר. 

5. אכלו מאכלים שמכילים סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים לא רק מספיק אנרגיה אלא גם עוזרים להאט את תהליך העיכול כך שתרגישו שבעים לאורך זמן רב יותר. 

6. אל תשאירו את הארוחה לרגע האחרון
חשוב לתכנן את שעת הארוחה מספיק זמן טרם כניסת הצום כדי שתוכלו לאכול בנחת. אכילה מהירה מדי יכולה לגרום לאכילה מרובה ללא צורך, שכן לקוח לגוף האדם כ- 20 דקות עד שהוא מרגיש תחושת שובע. 

7. תשתו משהו בנחת 
השאירו זמן בסוף הארוחה לשתיית כוס מים או מיץ וכן לצחצוח שיניים. צחצוח טרם כניסת הצום תמנע מכם לסבול מהבל פה לא נעים ותשמור על בריאות השיניים. 

8. רעבים? יש פתרון 
כשאתם מרגישים רעבים ומרגישים שאתם לא יכולים להפסיק לחשוב על אוכל אתם יכולים להריח תבלינים. קינמון וציפורן הם דרך מעולה להרגיש שבעים מבלי לאכול דבר, שכן הריח של תבלינים אלו יוצרים במוח תחושה של שביעות. 

9. קחו את הזמן לאט
שמרו על האנרגיה לפני, במהלך ואחרי הסעודה המפסקת ולאורך הצום. אל תעשו פעילות ספורטיבית מאומצת או פעילויות פיזיות הדורשות אנרגיה רבה. 

10. האמינו בעצמכם
חלק מהיכולת לצום, מעבר לארוחה המפסקת, תלויה ביכולת שלכם לא להתמקד באוכל. כשאתם רעבים וחושבים על אוכל הגוף שלכם מתחיל להכין את עצמו מבינה מטאבולית, דבר הגורם לתחושת רעב. לכן, המפתח להצלחה הוא להסיט את תשומת הלב אל עבר דברים כגון קריאת ספר או התבוננות עצמית ומדיטציה.

נגמר הצום? אל תמהרו לאכול  

גם אם הכנתם את עצמכם כראוי לקראת הצום אתם תהיו רעבים לאחר 25 שעות ללא אוכל. עם זאת, כשבאים לאכול לאחר צום ארוך מומלץ לא לאכול בצורה מהירה מדי. שברו את הצום עם עם פרי או כוס מיץ טבעי שיחזירו לגוף את רמות הסוכר שהוא איבד. מומלץ להמנע ממאפים ושתיה מתוקה שכן הם מכילים רמות סוכר גבוהות ויכולות להזיק למערכת העיכול שנמצאת במצב עדין לאחר הצום. 

כדי למנוע מצב של אכילת יתר מומלץ להתחיל לאכול מנה אחת בלבד ורק לאחר חצי שעה לאכול מנה נוספת, בצורה זו תמנעו מעלייה במשקל ומכאבי בטן. מכיוון שבזמן הצום הגוף מגן על עצמו מפני הרעב, הקלוריות הראשונות שתכניסו לגוף לאחר הצום יישארו בוף זמן רב יותר מאשר קלוריות הנצרכות בדיאטה היומיומית.